パーソナルストレッチ&トレーニング店
市川市のパーソナルストレッチ&トレーニング店。頭痛、肩こり、腰痛などの体質改善から、筋肉を付けたい、もう少しウエスト細くしたい、ダイエットしたいなどお客様のご希望に寄り添いながら行っていきます。
Plus1ブログ
10/28(月)夜遅くに食べると太るってホント？
おはようございます。
PersonalStretchPlus1小濵です！😊
久しぶりの投稿させて頂きます💦
夜遅い食事って太るんでしょ？といろいろな所で聞かれますが結論２つの条件さえ気をつければ食べて大丈夫です👍
もちろん何でも食べ過ぎは良くありませんが😅
１つ目は
炭水化物を我慢する！
炭水化物を摂取してしまうと血糖値が上がってしまうので、脂質とたんぱく質でしたら血糖値がそこまで上がらないからです。
2つ目は
炭水化物を食べたいなら筋トレ後！
トレ後はグリコーゲンが枯渇しているので、夜中でも糖質をとっても大丈夫です。むしろとった方が良いです🤔
結論
夜中にお腹すいたら筋トレ後は自由に筋トレ後じゃないならたんぱく質と脂質を食べて翌日にそなえましょう！
夜遅い食事が太ると言われているのはインスリンの働きが弱いからです。
インスリンを働かせるのは糖質なので、夜中お腹へったなぁと思ったら、脂質とたんぱく質はインスリンはそんなに出ないので安心ですね😊
9/24(火)喉が乾いてからの水分補給は遅い！！
こんにちは！PersonalStretch Plus1の小濵です😆
暑さもだいぶおさまって来ましたが、皆さんの水分補給の仕方はそれであってますか？🤔
喉が乾いたから水を摂取してる方、ちょっとまってそれだと遅いです💦
実は喉が乾いてからの水分補給だとすでに脱水症なんです😰
理想はこまめに水分をとる事です。水分が2%失うだけで身体のパフォーマンスの低下、モチベーションの低下、疲労感増大につながってしまいます。
日常的に1日の活動を通して出て行く水分量は約2300mlと言われています。
お手洗いで約1300ml、呼吸で約400ml、肌からの蒸発で約600ml計2300mlという内訳です👍
もちろんこれで高強度でトレーニングを行ってる方なら3~4L位は必要になると思います💪
食事にも水分は含まれているので
トレーニンりなど行っていない方は1500～1800ml
トレーニングを行ってる方は2200~3200ml
のこまめな水分補給をオススメします😆
8/20(火)筋トレをすると身体は硬くなるの？
こんにちはPersonalStretch Plus1小濵です😆
中々更新出来ず申し訳ありません💦
今日の内容は筋トレをすると身体は硬くなるの？です！
結論から言うと安心して下さい！筋トレをしたから身体が硬くなると言う事はありません👍
筋トレが終わるとパンブアップして、腕が曲がりきらなくなったり、上腕が成長し過ぎて肘を肩の方に曲げた時に指が肩に届かないことがありますが、これは筋肉が硬いのではなく、純粋に筋肉がぶつかって邪魔をしているだけです。したがって、身体が硬いのは筋トレのせいではありません！
筋トレをしたから硬くなったのではなく純粋に元々硬いが正しいと思います。
実際、筋トレの方が静的ストレッチよりも可動域を広げる効果があるという研究もあるのです💪
8/2(金)筋トレすると身長伸びなくなるの？
おはようございます！PersonalStretch Plus1小濵です😆
今日は筋卜レをすると身長が伸びなくなるの🤔
結構言われてる謎について書いていきたいと思います！
結論として、そんなことはありません💦
筋トレをする事で成長ホルモンが分泌されるため、むしろ身長が伸びる可能性があります💪
ただ、お子様の場合ですと無理に重い器具を使ったトレーニングよりは、ジャンプ系の運動や骨の長軸方向に負荷がかかる軽いスクワット、体幹トレーニングなどが効果的です😊
この話しが出たのは、もしかしたら一昔前のボディビルダーは身長が少し低い方が活躍していたため、そのイメージが残っているのかもし
れませんね😅
7/31(水)ストレッチをするのに良いタイミングってあるの？？
おはようございます！PersonalStretch Plus1小濵です😆
今回はストレッチをするのに良いタイミングについてお話していきます！
ストレッチをするのに良いタイミングは？
結論から言うと「ストレッチをしてはいけない時間帯」や「絶対にストレッチをすべき時間帯」というのはありません💦
ですので、朝・昼・夜それぞれのタイミングでストレッチをするメリットを解説させて下さい💪
・朝のストレッチ
朝にストレッチをすることで、就寝中に滞っていた血流が良くなり冷えた身体をあたためてくれます。
寝転んだまま伸びをするだけで、筋肉がほぐれて身体が目覚めるためいつも眠たくてベッドから起き上がれないという方にもおすすめです
また、代謝が上がるため1日の消費カロリー増加も期待できます😆
・昼のストレッチ
お昼のストレッチは、午前中の仕事で溜まったむくみや固まった筋肉をほぐす効果があり、午前中の疲れをリセットさせるのに効果的です。
また、血流がよくなるため午後からの業務にも集中しやすくなります💪
夜のストレッチ
お風呂あがりにストレッチを行うことによって身体があたたまり、筋肉が伸びやすくなるので身体が硬い方でも無理なく伸ばす事が出来ます👍
さらに寝る前にストレッチを行うことで、自律神経を整えてリラックスできるため安眠効果もあります😪
ストレッチは1日の中でご自身の継続しやすい時間帯を見つけることがベストです😆
PersonalStretch Plus1でじっくりストレッチを受けて頂いてご自宅でもストレッチを続けることで身体の改善がよりスピーディーになります💪
是非一度PersonalStretch Plus1のストレッチを体験してみるのはいかがでしょうか😊
気になりましたら考える前にご連絡お待ちしております💪🙇
7/30(火)ストレッチの大切さ！！
こんにちは！PersonalStretch Plus1小濵です！
みなさんはストレッチを行うメリットをご存知でしょうか？
実はストレッチを行うとこんなに良いメリットがあるんです😆
・血行促進
筋肉の柔軟性を高めると血流が促進されます。血液には栄養を運ぶ役割がある為、全身に栄養が行き届くようになり美肌やむくみの予防にも効果があります！
・仕事のパフォーマンスUP
肩こりや首こりは頭部、脳への血流を阻害し思考力の低下、頭痛、眼精疲労の原因に💦これらの不調に悩まされている人も多いのではないのでしょうか？首、肩周りの柔軟性を引き出し頭部や脳への血流を良好に保つことで仕事のパフォーマンスがUP💪
・姿勢改善
スマホやパソコンと向き合うことも多くなり猫背、巻き肩、ストレートネックの症状に悩まされる方も多いのではないでしょうか🤔ストレッチを行い本来の柔軟性を取り戻すことでこのような症状の軽減、改善を図ることができます！
・メンタル改善
ストレッチを行うことで幸せホルモンであるセロトニンの分泌を促すことができます！心と身体を整えてストレスが溜まりにくいメンタルに改善！！
このほかにもストレッチを行うメリットは沢山あります！
PersonalStretch Plus1では一人では伸ばすことの難しい筋肉へのアプローチや強度で一人一人に適したストレッチを提供しております！
お身体の不調が気になる方や当店が少しでも気になる方は是非ご相談ください💪
7/29(月)リニューアルオープン
こんにちは！PersonalStretch Plus1代表小濵です！
記念すべき初めての投稿です😆
店内の内装工事も無事に終えて本日7/29(月)からリニューアルオープンです💪
お客様が常に楽しんで目的目標に挑み続けられる環境をこれからも作って行けるように日々精進してまいります！！
PersonalStretch Plus1にお越し頂いているお客様もこれからお越し下さるお客様も今後とも是非宜しくお願い致します！🙇
